qy球友会体育瑜伽在中国开始流行以来，瑜伽培训日益火爆，学员从最开始的成年女性已发展到男女老少，参加培训者大多认为，瑜伽是一种健身方式，培训安全可靠。不久前，央视《每周质量报告》报道称，近十年来瑜伽会馆的遍地开花引爆各地瑜伽培训市场，这些瑜伽培训机构都声称自己是正宗的、专业的，但实际上良莠不齐，培训出来的瑜伽教练也不具有专业的水平。在学习瑜伽的过程中，由于教练指导不当造成的学员受伤事件也越来越多。那么，参加瑜伽培训存在安全隐患吗?下面为大家简单的介绍一下。

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　　瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

　　坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。

　　瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

　　慢性病不是一朝一夕就形成的，因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。

　　瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝，而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况，这些可都是外在的美容护理无法办到的。

　　瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

　　目前在中国根本还没有国家认定的培训机构，那些所谓的××国际瑜伽培训机构、××亚洲瑜伽教练班等只是在名字上加入了‘国际和亚洲’等词语，并不是说真正意义上的国际或者亚洲，也并未得到国际或亚洲的认可。

　　在网上与多家瑜伽培训班联系，这些瑜伽班的相关工作人员所给出的保证承诺都很诱人，只要报名参加培训班，一个月左右就可以得到专业的资格认证，拿着这个证书就可以去健身房当教练了。

　　某国际瑜伽培训班的老师介绍说：“只要是想从事瑜伽教学的人都可以来，如果你体貌端正，比例协调，基础都无所谓的，主要还是看如何带学员领会，口述和是否掌握了代课技巧。如果有好的机会我们的学员还可以一边代课一边学习。”

　　笔者又走访了多家健身俱乐部，发现每个俱乐部的瑜伽课程都很紧俏，学员很多。当问到这些学员的教练是否具有专业资格时，大部分学员们表示，他们并不知情，只是俱乐部介绍的时候会说都是专业教练。

　　“由于目前没有国家认证，普通学员只能根据老师的上课水平来判断其教学质量，而那些培训班的证书对于正规的瑜伽课程班来说只是一张纸，没什么特别大的意义。”

　　一份澳大利亚新南韦尔斯伤害危险研究中心的运动伤害报告显示，瑜伽已经成为受伤率很高的运动，不少医院都接受过因为练习瑜伽而受伤的患者。

　　骨科关节外科主任医师在微博中提到，一位20多岁的姑娘，练习瑜伽的时候不知道做了什么奇异的动作，竟然活生生的把膝关节里的软骨带着骨头卡下来一小块，只好手术把它取了出来。

　　类似这样因为练习瑜伽受伤的事情还有很多，2010年，上海的郑女士因为瑜伽教练的按压导致了腰椎间盘突出，4颗合金钢钉将会永远埋在她第4、5节腰椎上;2011年，湖北一位女士遇到水货瑜伽教练，竟然导致大腿骨折。

　　笔者了解到一些小规模的瑜伽会馆或者健身房考虑到成本问题，就会请一些持有所谓证书而实际上资格不够的人来当瑜伽教练，而这些教练由于缺乏经验及授课技巧，根本无法保障学员的安全。

　　由于瑜伽教练水平的良莠不齐，一些教练只单纯的追求和姿势，存在着错误的指导，比如前屈下不去就对学员进行按压，造成了部分学员腰部受伤。有的学员也存在着攀比心理，认为别人能完成的动作自己也一定要完成，于是勉强自己做一些高难度的动作，造成身体不同程度的损伤。

　　学习瑜伽要量力而行，瑜伽是一种修行方式，可以强身健体，并不是说完成瑜伽动作就是最棒的，千万不能和自己较劲和别人攀比。

　　首先，练习瑜伽要选择正规的瑜伽会馆或者健身房，初次参加瑜伽训练班要认真感受，要舒适而不紧张，身体肌肉不是非常的疼痛，倾听自己身体的感受。

　　其次，感受老师的教学水平，是否只注重与姿势，而忽略了身心的修行，这样的教练是不能很好的带领学生领悟瑜伽的真谛的。

　　另外，学习瑜伽要根据自己的体质，选择不同类别的瑜伽。患有高血压、心脏病等的学员不适合做高位瑜伽。处在经期的女士，不能做髋关节超过心脏的动作等。

　　瑜伽学习不能因噎废食，不应因为培训市场的乱象就放弃了对瑜伽的追求。任何一种运动都会带来伤害，只要学员能够在正规的教练的帮助下，选择最适合自己的瑜伽就可以避免不必要的伤害。

　　瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

　　瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

　　练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

　　身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

　　瑜伽，起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男人，更受到男人们的欢迎。

　　男士练瑜伽没什么好别扭的!在印度练瑜伽的大都是贵族男士，练习瑜伽是很好的一项运动，瑜伽的创始人就是男性，尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子，撕掉面子，常常练习瑜伽。“来自瑜伽发源地印度，七岁开始练习瑜伽的印度贵族教练deepak用印度式的超快英文加动作告诉我说。

　　在现代日趋繁忙的工作节奏下，男人非常需要练习瑜伽来调节身心，如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。”一切都自然而然地练习!“对于男性练瑜伽应注意什么问题，deepak教练说：”不需要同其他同学做动作上的攀比，在老师指导下循序渐进进行，一切都顺其自然。

　　长期持续地练瑜珈，能使全身曲线均匀完美，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松 ，体态也更匀称。练习瑜珈贵在坚持，来不得半点操之过急，这种全身性的调整，不是吃吃减肥药，清肠排毒能有的，减肥药都会对身体或多或少有些损坏。虽然瑜伽的始创并不是为了减肥，但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。瑜伽法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。

　　另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，热瑜伽能创造理想的身体状态。除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

　　瑜珈功效：减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉;强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

　　瑜珈动作说明：1. 水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。2. 左脚转90度，右脚转30度左右。3. 将两只胳膊向旁边伸开。

　　瑜珈功效：减掉腹部可怕的赘肉;拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使这两个部位形成美丽的曲线。

　　瑜珈动作说明：1. 双腿向前，大脚趾要并着。 2. 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。 3. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。

　　瑜珈功效：消除浮肿和下肢肥胖;刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

　　瑜伽功作说明：1. 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。2. 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。 3. 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。4. 呼气，上半身慢慢地向前弯曲 5. 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身 4. 一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。5. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

　　瑜珈功效：消除肩膀的赘肉、治疗便秘;能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。